Archive for kuliah

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Januari 4, 2010 · Disimpan dalam kuliah · Tagged , , , ,

  1. A. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas.

  1. 1. Teknik gerakan kaki

Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.

Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.

  1. 2. Teknik gerakan tangan

Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut.

Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Kemudian, tangan kebelakang hingga lurus di samping paha.

Setelah itu, tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya, dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus.

  1. 3. Taknik pengambilan napas

Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut.

Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis.

  1. 4. Teknik gerakan renang gaya bebas

Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

Posisi tubuh streamline, yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Saat leher keluar kepermukaan air, hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam, keluarkan napas dari mulut.

Leave a comment »

Teknik dasar yang harus dikuasai pelari

Januari 4, 2010 · Disimpan dalam kuliah · Tagged , , , , ,

  1. 1. Teknik dasar yang harus dikuasai pelari

Teknik dasar yang harus dikuasai pelari, antara lain sebagai berikut.

  1. a. Start

Ada tiga macam start sebagai berikut.

1)      Start jongkok untuk lari pendek/lari cepat;

2)      Start melayang untuk lari sambung pelari II, III, dan IV;

3)      Start berdiri untuk lari jarak menengah dan jauh.

Lari jarak menengah 800 meter menggunakan start berdiri, dilakukan pada lintasan terpisah sampai sejauh akhir tikungan pertama dengan menggunakan jalur lintasan secara maksimal.

  1. b. Sikap tubuh saat lari

Pada prinsipnya, sikap badan saat lari jarak menengah badan condong kedepan, ayunan tangan santai, frekuensi langkah tetap dan pendaratan kaki di tanah diawali sisi bagian luar.

  1. c. Sikap tubuh saat masuk finish

Finish pada lari jarak menengah dilakukan dengan lari secepat mungkin, pandangan kedepan, dan membungkukan badan saat melewati garis finis.

Leave a comment »

Sarana dan prasarana lempar lembing

Januari 4, 2010 · Disimpan dalam kuliah · Tagged , , , ,

  1. 1. Sarana dan prasarana lempar lembing
    1. a. Sarana atau alat

Alat dalam lempar lembing, antara lain meteran, bendera kecil, dan lembing.

Lembing adalah benda berbentuk tombak yang terbuat dari kayu, bamboo, atau alumunium dengan ukuran sebagai berikut.

Berat (putra)    : 800 gram

berat (putri)      : 600 gram

Panjang            (putra)  : 260-280 cm

Panjang(putri)  : 220-230 cm

Panjang lilitan  : 14-16 cm

  1. b. Prasarana/lapangan

Lapangan lempar lembing adalah sebagai berikut.

Lebar                           :    4 meter

Panjang awalan                        :    30-37 meter

Besar sudut sektor lapangan :   30 derajat

Leave a comment »

LATIHAN KECEPATAN dan LATIHAN KETAHANAN

Januari 4, 2010 · Disimpan dalam kuliah · Tagged , , ,

  1. A. LATIHAN KECEPATAN

Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan (speed) dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan cepat menggunakan beban yang ringan.

  1. Kecepatan otot tangan dilakukan dengan gerakan push-up sambil tepuk.

Keterangan :

  1. Dilakukan dengan cepat
  2. Hitung 1 menit berapa gerakan.
  3. Latihan kecepatan otot punggung dilakukan dengan gerakan dari sikap tidur telungkup. Lentingkan badan dengan kedua lengan dan kedua kaki diangkat keatas.

Keterangan :

Lakukan gerakan per menit dengan cepat.

  1. Latihan kaki dilakukan dengan lari cepat kurang lebih 15 meter.

Keterangan :

Latihan ini dilakukan dengan cara berlomba.

  1. Latihan otot perut dilakukan dengan lari cepat kurang lebih 15 meter yang diawali dengan tidur terlentang.

Keterangan :

Dilakukan berkelompok atau dilombakan

  1. B. LATIHAN KETAHANAN

Bentuk latihan ketahanan dapat dilakukan sesuai kemampuan setiap anak, misalnya sebagai berikut.

  1. Latihan otot tangan dilakukan dengan gerakan push-up sebanyak-banyaknya.
  2. Latihan otot punggung dilakukan dengan gerakan back-up sebanyak-banyaknya.
  3. Latihan otot kaki dengan melakukan gerakan squat jump sebanyak-banyaknya.
  4. Latihan otot perut dengan melakukan gerakan sit-up sebanyak-banyaknya.

Leave a comment »

PENGERTIAN SENAM IRAMA

Januari 4, 2010 · Disimpan dalam kuliah · Tagged , ,

  1. A. PENGERTIAN SENAM IRAMA

Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena  mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama, diperlukan kelenturan, keseimbangan, keluwesa, fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama.

Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal itu sesuai dengan tujuan senam, yaitu untuk membentuk keindahan tubuh, kebugaran, dan kekuatan.

Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkah-langkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai.

Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas.

  1. 1. Teknik gerakan kaki

Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.

Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.

  1. 2. Teknik gerakan tangan

Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut.

Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Kemudian, tangan kebelakang hingga lurus di samping paha.

Setelah itu, tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya, dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus.

  1. 3. Taknik pengambilan napas

Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut.

Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis.

  1. 4. Teknik gerakan renang gaya bebas

Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

Posisi tubuh streamline, yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Saat leher keluar kepermukaan air, hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam, keluarkan napas dari mulut.

Leave a comment »

LATIHAN KELINCAHAN

Januari 4, 2010 · Disimpan dalam kuliah · Tagged ,

  1. A. LATIHAN KELINCAHAN

Bentuk latihan ketahanan dapat dilakukan sesuai kemampuan setiap anak, misalnya sebagai berikut.

Latihan lari bolak-balik sambil mengambil bola kasti.

Cara melakukanya adlah sebagai berikut.

  1. Pelari berdiri digaris start dan bola kasti diletakan di garis finish dengan jumlah 10.
  2. Pelari secapat mungkin mengambil satu bola lalu dibawah ke garis start, bola diletakan.
  3. Ulangi lari seperti itu sampai sepuluh bola tersebut pindah ditempat start.
  4. Gerakan Meroda

Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan cara berdiri menyamping arah gerakan, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan di angkat keatas. Kemudian, disusul meletakkan tangan yang satu bersamaan kaki lurus keatas. Kaki satu per satu diletakkan kembali dimatras sehingga kembali pada sikap pertama.

  1. Guling Lenting

Guling lenting merupakan gerakan variasiantara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.

Cara melaksanakkanya adalah sebagai berikut.

Sikap jongkok menghadap matras, letakan kedua tangan diatas, angkat pinggul keatas, masukkan kepala diantara kedua tangan sehingga tengkuk menempel matras. Bersamaan itu, lecutkan kedua kaki kedepan atas sehingga tubuh melenting dan berdiri dengan kedua kaki.

  1. Rangkaian Meroda Dan Guling Lenting

Untuk dapat melakukan gerakan meroda danguling lenting terlebih dahulu harus dapat melakukan pengusaan gerakan meroda da giling lenting.



Leave a comment »

Bentuk latihan otot

Januari 4, 2010 · Disimpan dalam kuliah · Tagged , ,

Bentuk latihan otot, antara lain sebagai berikut.

  1. 1. Push-up

Push-up berfungsi untuk melatih kekuatan otot tangan.

Caranya, dilakukan secara bertahap dimulai push-up 10 kali dan istirahat 30 detik. Selanjutnya, lakukan push-up 15 kali, 20 kali, dan seterusnya.

  1. 2. Back-up

Back-up berfungsi untuk melatih kekuatan otot punggung.

Caranya, dilakukan secara bertahap dimulai push-up 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan seterusnya, serta diselingi istirahat 30 detik.

  1. 3. Squat jump

Latihan kekuatan otot kaki dilakukan dengan gerakan squat jump.

Latihan ini dilakukan secara bertahap dimulai 10 kali, 15 kali, dan 20 kali. Dari tahap ketahap diselingi istirahat 30 detik.

  1. 4. Sit-up

Back-up berfungsi untuk melatih kekuatan otot perut.

Caranya, dilakukan secara bertahap dimulai dari 10 kali, 15 kali, dan 20 kali. Serta diselingi istirahat 30 detik.

Leave a comment »

Peraturan

Januari 4, 2010 · Disimpan dalam kuliah · Tagged ,

  1. 1. Peraturan

Jenis peraturan dalam lempar lembing adalah sebagai berikut.

  1. Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan lempar lembing yang disediakan.
  2. Hasil lemparan harus menancap tanda bekas jatuhan dan jatuh didalam sector lapangan.

Pemenang adalah peserta yang dapat melemparkan paling jauh dengan lemparan yang sah.

Leave a comment »

Gerakan ikutan (follow through)

Januari 4, 2010 · Disimpan dalam kuliah · Tagged , ,

  1. 1. Gerakan ikutan (follow through)

Gerakan ikutan adalah gerakan setelah melempar lembing. Gerakan ikutan berguna untuk menambah kekuatan melempar dan menjaga keseimbangan badab agar tidak terjatuh kedepan. Caranya, setelah lembing dilemparkan, kaki kanan segera melangkah kedepan dan kaki kiri menggantung.

Leave a comment »

Cara melempar lembing

Januari 4, 2010 · Disimpan dalam kuliah · Tagged , ,

  1. 1. Cara melempar lembing

Cara melempar lembing ada 2 cara yaitu tanpa awalan dan dengan awalan, cara dengan awalan atau langkah ini dapat dilihat gaya lempar lembing. Gaya lempar lembing dibedakan menjadi 2, yaitu awalan langkah jingkat dan awalan silang.

Pada bab ini, kita akan membahas lempar lembing gaya langkah jingkat (hop-step)

Lemparan diawali dengan sikap siap melakukan awalan dengan lari cepat. Pada saat kaki  kanan menyentuh tanda yang ditentukan, tangan kanan diluruskan kebelakang mengarah kebawah. Pada saat kaki kiri melangkah kedepan dan mendarat, langkah kaki kiri selebar mungkin dan sejauh mungkin. Pada saat kaki kiri mendarat, pindahkan berat badan ke kaki kanan hingga lutut kaki kanan merendah. Pada saat itu, tangan kanan yang memegang lembing posisinya lurus kebawah dengan mata lembing dan pandangan terarah kesudut lemparan.

Dengan didahilui kekuatan siku kanan, lembing dibawa kedepan, serong, atau melewati atas bahu. Gerakan ini hamper bersamaan dengan meluruskan kaki kanan. Gerakan ini segera disusul dengan kaki kiri dan tangan kanan mengayun lurus kearah sudut lemparan. Pada saat itu, lembing lepas dari tangan.

Leave a comment »

« Previous entries
Laman Berikutnya »