Posts tagged Dan

Sarana dan prasarana lempar lembing

Januari 4, 2010 · Disimpan dalam kuliah · Tagged , , , ,

  1. 1. Sarana dan prasarana lempar lembing
    1. a. Sarana atau alat

Alat dalam lempar lembing, antara lain meteran, bendera kecil, dan lembing.

Lembing adalah benda berbentuk tombak yang terbuat dari kayu, bamboo, atau alumunium dengan ukuran sebagai berikut.

Berat (putra)    : 800 gram

berat (putri)      : 600 gram

Panjang            (putra)  : 260-280 cm

Panjang(putri)  : 220-230 cm

Panjang lilitan  : 14-16 cm

  1. b. Prasarana/lapangan

Lapangan lempar lembing adalah sebagai berikut.

Lebar                           :    4 meter

Panjang awalan                        :    30-37 meter

Besar sudut sektor lapangan :   30 derajat

Leave a comment »

LATIHAN KECEPATAN dan LATIHAN KETAHANAN

Januari 4, 2010 · Disimpan dalam kuliah · Tagged , , ,

  1. A. LATIHAN KECEPATAN

Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan (speed) dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan cepat menggunakan beban yang ringan.

  1. Kecepatan otot tangan dilakukan dengan gerakan push-up sambil tepuk.

Keterangan :

  1. Dilakukan dengan cepat
  2. Hitung 1 menit berapa gerakan.
  3. Latihan kecepatan otot punggung dilakukan dengan gerakan dari sikap tidur telungkup. Lentingkan badan dengan kedua lengan dan kedua kaki diangkat keatas.

Keterangan :

Lakukan gerakan per menit dengan cepat.

  1. Latihan kaki dilakukan dengan lari cepat kurang lebih 15 meter.

Keterangan :

Latihan ini dilakukan dengan cara berlomba.

  1. Latihan otot perut dilakukan dengan lari cepat kurang lebih 15 meter yang diawali dengan tidur terlentang.

Keterangan :

Dilakukan berkelompok atau dilombakan

  1. B. LATIHAN KETAHANAN

Bentuk latihan ketahanan dapat dilakukan sesuai kemampuan setiap anak, misalnya sebagai berikut.

  1. Latihan otot tangan dilakukan dengan gerakan push-up sebanyak-banyaknya.
  2. Latihan otot punggung dilakukan dengan gerakan back-up sebanyak-banyaknya.
  3. Latihan otot kaki dengan melakukan gerakan squat jump sebanyak-banyaknya.
  4. Latihan otot perut dengan melakukan gerakan sit-up sebanyak-banyaknya.

Leave a comment »

Boca Dan Liverpool Bersaing Gaet Maxi Liverpool

Januari 1, 2010 · Disimpan dalam berita olahraga · Tagged , ,

Boca Dan Liverpool Bersaing Gaet Maxi Liverpool

Maxi ingin bermain reguler untuk membuka peluang membela Argentina.

Raksasa Inggris Liverpool akan bersaing dengan tim elit Argentina Boca Juniors untuk mendapatkan Maxi Rodriguez dari tim Spanyol Atletico Madrid bulan Januari ini.

Pemain sayap yang memperkuat Argentina di Piala Dunia 2006 itu gagal bersaing dan selallu menjadi pilihan kedua di Vicente Calderon musim ini. Kontraknya bersama Atletico akan habis Juni nanti, tetapi Maxi ingin segera meninggalkan tim untuk mendaptkan bermain secara reguler sekaligus membuka peluang memperkuat tim Tango di Piala Dunia 2010.

The Times mengklaim Boca Juniors ingin mendatangkan Maxi ke Buenos Aires, namun belakangan diketahui Liverpool ikut mendekatinya.

Sebuah laporan menyebut Maxi telah bertemu dengan presiden Enrique Cerezo untuk membicarakan masa depannya. Sejauh ini Atletico belum menunjukkan minat untuk memperpanjang kontrak Maxi.

Jadilah seorang anggota GOAL.com Indonesia di Facebook. Selain itu, Anda juga bisa bergabung ke dalam group kami.

Leave a comment »