LATIHAN KECEPATAN dan LATIHAN KETAHANAN

  1. A. LATIHAN KECEPATAN

Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan (speed) dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan cepat menggunakan beban yang ringan.

  1. Kecepatan otot tangan dilakukan dengan gerakan push-up sambil tepuk.

Keterangan :

  1. Dilakukan dengan cepat
  2. Hitung 1 menit berapa gerakan.
  3. Latihan kecepatan otot punggung dilakukan dengan gerakan dari sikap tidur telungkup. Lentingkan badan dengan kedua lengan dan kedua kaki diangkat keatas.

Keterangan :

Lakukan gerakan per menit dengan cepat.

  1. Latihan kaki dilakukan dengan lari cepat kurang lebih 15 meter.

Keterangan :

Latihan ini dilakukan dengan cara berlomba.

  1. Latihan otot perut dilakukan dengan lari cepat kurang lebih 15 meter yang diawali dengan tidur terlentang.

Keterangan :

Dilakukan berkelompok atau dilombakan

  1. B. LATIHAN KETAHANAN

Bentuk latihan ketahanan dapat dilakukan sesuai kemampuan setiap anak, misalnya sebagai berikut.

  1. Latihan otot tangan dilakukan dengan gerakan push-up sebanyak-banyaknya.
  2. Latihan otot punggung dilakukan dengan gerakan back-up sebanyak-banyaknya.
  3. Latihan otot kaki dengan melakukan gerakan squat jump sebanyak-banyaknya.
  4. Latihan otot perut dengan melakukan gerakan sit-up sebanyak-banyaknya.
About these ads

Berikan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

Ikuti

Get every new post delivered to your Inbox.

%d blogger menyukai ini: